Que faire en janvier - février pour soutenir le corps ?

Janvier et février sont souvent vécus comme des mois difficiles : froid persistant, fatigue accumulée après les fêtes, baisse de motivation, moral en demi-teinte… En naturopathie, cette période est pourtant précieuse. Elle invite à ralentir, recharger les batteries et soutenir l’organisme en profondeur, plutôt que de lui en demander trop.

On entend souvent : « c’est une nouvelle année, on repart à zéro ! » Mais en réalité, le vrai renouveau du corps et de la nature se fait avec le printemps. L’hiver est une phase de repos et de régénération, essentielle pour préparer les mois à venir.

Comprendre ce qui se passe dans le corps en hiver

En hiver, l’organisme fonctionne différemment :

• Le métabolisme ralentit pour économiser l’énergie

• Le système immunitaire est très sollicité

• Le foie et les intestins peuvent être fatigués par les excès des fêtes

• Le système nerveux sort d’une période de surstimulation (repas riches, bruit, sollicitations sociales)

• Le manque de lumière impacte l’humeur et la vitalité

Vouloir “se détoxifier à tout prix” ou repartir sur des routines trop strictes en janvier est souvent contre-productif.

L’objectif en naturopathie en janvier–février est plutôt de : réchauffer, reminéraliser, soutenir les émonctoires en douceur et restaurer l’énergie nerveuse.

1. Adapter son alimentation au froid et à la fatigue

Privilégier une alimentation chaude et réconfortante

En hiver, le corps a besoin de chaleur, pas de crudités à outrance.

À privilégier :

• Soupes et veloutés de légumes de saison

• Légumes racines : carotte, panais, patate douce, navet

• Céréales semi-complètes bien cuites :riz, quinoa, millet...

• Légumineuses en petite quantité si bien tolérées

• Cuissons douces : vapeur, mijoté, wok léger

À limiter temporairement :

• Excès de crudités

• Aliments glacés ou sortant du réfrigérateur

• Sucre raffiné et produits ultra-transformés

Soutenir le foie sans l’épuiser

Après les fêtes, le foie a souvent été très sollicité. Inutile de le brusquer avec des cures drastiques.

Préférez :

• Des amers doux : endive, roquette, radis noir en petite quantité...

• Des légumes soufrés bien cuits : poireau, oignon, ail...

• Un apport suffisant en protéines de qualité

Astuce naturo : un verre d’eau tiède le matin, éventuellement avec un peu de citron si bien toléré.

2. Combattre la fatigue hivernale naturellement

Recharger les minéraux

La fatigue de janvier est souvent une fatigue nerveuse et minérale.

Pistes naturelles :

• Bouillons de légumes maison

• Légumes verts cuits

• Oléagineux : amandes, noix, noisettes

• Cacao cru de qualité avec modération

• une cure d'ortie en ampoule

En consultation, un soutien ciblé en magnésium ou en oligo-éléments peut être envisagé selon le terrain.

Respecter le rythme de sommeil

En hiver, le corps a besoin de plus de repos.

Conseils simples :

• Se coucher un peu plus tôt

• Réduire les écrans le soir

• Créer un rituel de fin de journée : tisane, respiration, lumière tamisée

Se forcer à maintenir un rythme estival en plein hiver entretient l’épuisement.

3. Soutenir l’immunité sans surstimuler

Contrairement aux idées reçues, stimuler l’immunité en permanence n’est pas toujours souhaitable.

L’objectif est plutôt de renforcer le terrain :

• Une digestion efficace

• Un sommeil réparateur

• Une gestion du stress adaptée

Les alliés de l’hiver

• Vitamine D3 : je vous recommande d'en prendre tous les hivers de octobre- novembre à Mars-Avril

• Zinc

• Plantes adaptogènes douces (selon le profil)

• Tisanes : thym, gingembre doux, cannelle

Chaque personne étant différente, un accompagnement personnalisé permet d’éviter les erreurs (surstimulation, interactions, fatigue accrue).

4. Bouger… mais intelligemment

En janvier–février, le corps n’est pas fait pour des performances extrêmes.

À privilégier :

• Marche en plein air

• Yoga doux, stretching, mobilité

• Respiration consciente

À éviter si grande fatigue :

• Surentraînement

• Séances très intenses répétées

Le mouvement doit redonner de l’énergie, pas en consommer davantage.

5. Prendre soin du système nerveux

Le froid et le manque de lumière impactent fortement le moral.

Actions simples et efficaces

• Exposition à la lumière naturelle dès le matin

• Pauses conscientes dans la journée

• Techniques de respiration ou de relaxation

• Massages bien-être, réflexologie, soins énergétiques

Ces approches permettent de :

• Diminuer le stress

• Améliorer le sommeil

• Soutenir l’immunité indirectement

Janvier–février : une période clé pour préparer le printemps

L’hiver n’est pas un ennemi. C’est une phase de régénération profonde, indispensable pour repartir avec énergie au printemps.

En respectant le rythme saisonnier, vous :

• Réduisez la fatigue chronique

• Prévenez les déséquilibres digestifs et hormonaux

• Renforcez durablement votre vitalité

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Chaque organisme réagit différemment au froid, à la fatigue et aux excès alimentaires. En tant que naturopathe et praticienne bien-être, je vous accompagne avec une approche globale, douce et adaptée à votre réalité.

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Prendre soin de soi en hiver, c’est déjà préparer un printemps plus serein, le vrai moment de renouveau.